免疫力是人體自身的防彈衣
免疫力是指機體抵抗外來侵襲,維護體內環境穩定性的能力,是人體自身的“防彈衣”。免疫力低下或是免疫失調是導致疾病發生的根本因素。
現代醫學科學發現,免疫是一個與衰老有密切關系的因素,免疫功能減退是衰老的最重要原因之一。機體免疫系統的一些特殊細胞能將入侵體內的細菌、病毒和體內已衰老死亡的細胞、已突變的細胞以及引起變態反應的物質,統統地加以吞噬和消滅,從而保持體內環境的穩定,機體的健康。但機體免疫功能在30歲左右就開始減退,這種變化是悄然、緩慢、持續地進行。
通常一些行為可使免疫力減退的快一些,但是也可以通過一些行為增強或減緩免疫力的減退。
免疫力最差的9種人
美國《預防》雜志總結了免疫力最差的9種人:
1、交際圈子太狹窄;2、平日欠下“睡眠債”;3、凡事老往壞處想;4、有話憋在肚子里;5、頂著重壓過日子;6、外出常以車代步;7、朋友是個大煙鬼; 8、過分依賴抗生素;9、不易被逗笑;
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提高免疫力的7個辦法
1.充足睡眠 研究表明,長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統,從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織,現代人群熬夜多為久坐工作,又會導致脂肪堆積,這種體內營養成分的改變,在短期內不易被發現,長此以往會降低人體免疫力。
一般成人每天睡眠時間在7~8小時,老人也不能低于6小時。
2.酸奶早餐 美國健康協會的一項研究發現,酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
3.多吃大蒜 美國馬里蘭大學醫療中心研究發現,常吃大蒜不僅有助于提高免疫力,還能幫助防止心臟類疾病。
, 百拇醫藥
大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎癥反應,減少自由基對人體細胞的損傷。但大蒜素遇熱易揮發,建議將其搗碎后放置10~15分鐘再吃,讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用,提高營養價值。但大蒜素對腸胃有一定刺激作用,腸胃疾病患者要少吃。
4.適量補充營養素 在保證食物多樣、飲食均衡的前提下,適量補充營養素,可以增強對疾病的抵抗力。
研究表明,蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑,有一定對抗感染,消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。富含抗氧化劑和維生素C的食物,能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,促進免疫系統健康。
下午3、4點后,人體精力開始衰退,此時,喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量,提高工作和學習效率,還能緩解連續工作后的疲勞,通過自我調節,保持自身免疫系統健康。還可以搭配堅果、水果等小零食。
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5.每周堅持鍛煉 美國國家醫學圖書館一項報告顯示,運動能夠幫助"沖洗"肺部細菌,還能使白細胞流通更迅速,提高免疫系統檢測疾病能力。日;顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量,維持營養狀況。
現代人工作壓力大,但在身體基礎狀況正常的情況下,保證每周五天,每次30分鐘~60分鐘的運動量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。
6.多曬太陽 美國耶魯大學醫學院的一項研究發現,常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。充足的維生素D還能幫助新陳代謝,減少肥胖風險,而曬太陽是最經濟有效地補充方法,已有的調查顯示,國人曬太陽的時間遠遠不夠,孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。
一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低,既能促進新陳代謝,又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不超過半小時,曬完后可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效果。
7.保持微笑 積極樂觀的心態不僅能降低人體壓力水平,還能促進睡眠。美國斯坦福大學研究人員發現,笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量,還能讓副交感神經興奮,降低腎上腺素水平,緩解疲勞,是提高免疫力的良藥。
愉悅心情能降低應激激素水平,增加或激活某些免疫細胞,從而提高免疫力。過多負面情緒,不僅可能導致抑郁等心理疾病,還會減少進食,影響身體營養狀況。
公共衛生與預防醫學, 百拇醫藥
現代醫學科學發現,免疫是一個與衰老有密切關系的因素,免疫功能減退是衰老的最重要原因之一。機體免疫系統的一些特殊細胞能將入侵體內的細菌、病毒和體內已衰老死亡的細胞、已突變的細胞以及引起變態反應的物質,統統地加以吞噬和消滅,從而保持體內環境的穩定,機體的健康。但機體免疫功能在30歲左右就開始減退,這種變化是悄然、緩慢、持續地進行。
通常一些行為可使免疫力減退的快一些,但是也可以通過一些行為增強或減緩免疫力的減退。
免疫力最差的9種人
美國《預防》雜志總結了免疫力最差的9種人:
1、交際圈子太狹窄;2、平日欠下“睡眠債”;3、凡事老往壞處想;4、有話憋在肚子里;5、頂著重壓過日子;6、外出常以車代步;7、朋友是個大煙鬼; 8、過分依賴抗生素;9、不易被逗笑;
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提高免疫力的7個辦法
1.充足睡眠 研究表明,長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統,從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織,現代人群熬夜多為久坐工作,又會導致脂肪堆積,這種體內營養成分的改變,在短期內不易被發現,長此以往會降低人體免疫力。
一般成人每天睡眠時間在7~8小時,老人也不能低于6小時。
2.酸奶早餐 美國健康協會的一項研究發現,酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
3.多吃大蒜 美國馬里蘭大學醫療中心研究發現,常吃大蒜不僅有助于提高免疫力,還能幫助防止心臟類疾病。
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大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎癥反應,減少自由基對人體細胞的損傷。但大蒜素遇熱易揮發,建議將其搗碎后放置10~15分鐘再吃,讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用,提高營養價值。但大蒜素對腸胃有一定刺激作用,腸胃疾病患者要少吃。
4.適量補充營養素 在保證食物多樣、飲食均衡的前提下,適量補充營養素,可以增強對疾病的抵抗力。
研究表明,蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑,有一定對抗感染,消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。富含抗氧化劑和維生素C的食物,能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,促進免疫系統健康。
下午3、4點后,人體精力開始衰退,此時,喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量,提高工作和學習效率,還能緩解連續工作后的疲勞,通過自我調節,保持自身免疫系統健康。還可以搭配堅果、水果等小零食。
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5.每周堅持鍛煉 美國國家醫學圖書館一項報告顯示,運動能夠幫助"沖洗"肺部細菌,還能使白細胞流通更迅速,提高免疫系統檢測疾病能力。日;顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量,維持營養狀況。
現代人工作壓力大,但在身體基礎狀況正常的情況下,保證每周五天,每次30分鐘~60分鐘的運動量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。
6.多曬太陽 美國耶魯大學醫學院的一項研究發現,常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。充足的維生素D還能幫助新陳代謝,減少肥胖風險,而曬太陽是最經濟有效地補充方法,已有的調查顯示,國人曬太陽的時間遠遠不夠,孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。
一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低,既能促進新陳代謝,又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不超過半小時,曬完后可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效果。
7.保持微笑 積極樂觀的心態不僅能降低人體壓力水平,還能促進睡眠。美國斯坦福大學研究人員發現,笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量,還能讓副交感神經興奮,降低腎上腺素水平,緩解疲勞,是提高免疫力的良藥。
愉悅心情能降低應激激素水平,增加或激活某些免疫細胞,從而提高免疫力。過多負面情緒,不僅可能導致抑郁等心理疾病,還會減少進食,影響身體營養狀況。
公共衛生與預防醫學, 百拇醫藥