修復力好的人活得長
受訪專家：
中國優生科學協會婦兒免疫學分會秘書長 王月丹
中南大學湘雅二醫院全科副主任醫師 許 琰
“野火燒不盡，春風吹又生�！比祟悤r常感嘆于大自然神奇的修復力和頑強的生命力。其實，人類也擁有類似的能力，即人體的自我修復能力。理論上來說，這種修復能力能讓人活到150歲，只不過，修復力受各種因素影響而不斷變化。新加坡一項新研究發現，隨著年齡增長，人體修復能力在35~45歲急劇下降，低到極限時，人就會死亡。反之，讓修復力強起來，衰老速度才會變慢，壽命也越長。
修復力決定人類壽命
近期，美國羅斯威爾公園綜合癌癥中心與新加坡一家生物技術公司合作，進行了一項探討衰老和修復能力關系的研究。研究納入了美國、英國和俄羅斯約54.5萬1~90歲的受試者，通過測量他們的完全血細胞計數，作為個體衰老過程中的生物標志，來判斷修復力與衰老之間的關系。
, 百拇醫藥
結果顯示，在排除外界因素干擾后，人體自我修復能力在120~150歲會完全喪失。但年齡是很重要的干擾因素，年紀越大，自我修復能力越差，對于40歲的健康成人來說，恢復大約需要2周，80歲則要6周。研究人員表示，修復能力下降是導致衰老的根本原因，當修復能力低到極限，人就會死亡。研究作者之一安德烈·古德科夫表示：“這就是為什么人類醫學可以有效預防和治療疾病，提高人類平均壽命，卻不能提高最大壽命的原因�！�
從該研究可以看出，影響人體壽命的因素主要有兩方面，一個是生物年齡，另一個就是自我修復力�！皬奈⒂^層面上看，人體自我修復能力指的是DNA(基因)損傷的修復能力�！敝心洗髮W湘雅二醫院全科副主任醫師許琰表示，人體內每分每秒都在經歷著DNA的損傷和修復，如果修復速度趕不上損傷速度，就會造成細胞的損傷或衰亡。研究數據表明，衰老速度、壽命長短都和DNA修復能力之間存在顯著關聯。
微觀的自我修復過程是怎樣的？中國優生科學協會婦兒免疫學分會秘書長王月丹解釋，組織發生損傷后，需要經歷“清理”和“招募修復細胞”兩個過程。首先，由免疫系統對受損組織結構和死亡細胞進行清理，如果去除的不干凈，就會出現炎癥反應，比如皮膚被割壞后，無論感染與否，都會出現疼痛、紅腫，這就是發生了炎癥反應。而后，受損部位會招募修復細胞，如干細胞增殖，分化成受損組織細胞的形態，填補原來的空缺，從而完成修復。
, 百拇醫藥
從宏觀來看，人體自我修復能力就是我們常說的自愈力。王月丹舉例說，身體修復能力強的人感冒后，即使不吃藥，7~10天會基本好起來；口腔潰瘍沒有處理的話，10~14天也可痊愈；身體磕碰產生淤青，一段時間后也會慢慢消散；骨折患者骨頭對接、固定好后，依靠自身干細胞增殖分化，將斷骨重新連接，休養8~12周，恢復正常。
修復力受各種因素干擾
雖然諸多研究顯示，人類理想壽命在120~150歲之間，但鮮少有人能夠達到這個年齡。所以，當今全球平均預期壽命為73.2歲，我國人均壽命達76.7歲。造成理想和現實之間差異的一個彈性因素就是“自我修復力”。許琰表示，目前并沒有人類達到最大壽命的極限，就是因為修復力不是一成不變的，很容易受到其他因素影響。
年齡大。組織損傷的修復不僅包括免疫力，還和干細胞的數量、質量有關。王月丹表示，衰老會影響機體干細胞功能，從而降低人體免疫力。老年人的修復能力較弱，可能連瘢痕修復都做不到，只能完成表皮連接甚至傷口不能愈合，導致組織缺損，無法恢復其原有功能。
, 百拇醫藥
缺營養。修復組織損傷和細胞損傷，需要蛋白質和熱量的參與。蛋白質嚴重缺乏會導致淋巴細胞減少，免疫力下降，鈣、鐵、鋅、硒、鎂等元素也與免疫力有關。此外，營養過剩易導致肥胖，引起血糖異常、增加低密度脂蛋白膽固醇的濃度，影響吞噬細胞功能，導致修復力下降。
睡眠差。許琰介紹，有研究顯示，連續2周每天小于6小時睡眠，會導致體內淋巴細胞減少28%，長期失眠會使人體抵御體外病原菌侵染和體內病變的能力變差，自我修復能力減弱。
不運動。許琰表示，運動能使免疫細胞總數升高數小時，有利于人體消滅入侵的病原微生物。而長期缺乏運動會減少免疫細胞數量，使得疾病狀態下，身體更加不適和虛弱。
嗜煙酒。煙草中含有數十種致癌物，抑制免疫細胞活性，是慢性阻塞性肺病、肺癌和心血管疾病的獨立危險因素，而飲酒也會增加肝臟解毒的負擔，最終降低人體修復能力。
, 百拇醫藥
患慢病。許琰表示，疾病對機體修復力有影響，比如自身免疫性疾病，造成修復能力紊亂。慢性消耗性疾病，如肺部感染、肺結核等，都會長期消耗體內營養物質，導致貧血、營養不良等，使機體修復力更脆弱。
壞情緒。良好的情緒可使免疫系統發揮最大效益。如果長期處于抑郁、緊張、焦慮的情緒中，人體內分泌和神經系統功能可能會紊亂，降低修復能力。
藥干擾。王月丹指出，如果服用了抑制細胞增殖或具有細胞毒性的藥物，如化療藥物、糖皮質激素藥物等，就會延長損傷修復的時間，影響修復效果。
有感染。王月丹表示，如果損傷沒有繼發細菌感染，其修復速度就會較快，修復功能也會較完整；而一旦發生感染，傷口愈合時間就會大大延長。
, http://www.tsdths.com 未處置。王月丹說，必要及時的醫學處置也會幫助機體更快的修復，比如，燒傷后進行皮膚移植。但若沒有及時處理，則可能影響后續人體修復功能。
改善生活，提高修復力
兩位專家指出，除了遺傳、年齡因素不可逆，其他影響人體自我修復能力的因素都可以及時調整，大家不妨參考以下方法提高自我的修復能力。
睡個好覺。許琰建議，無論年輕人還是老年人，都不要熬夜，保證每天7~8小時的充足睡眠時間，重視睡眠質量。
吃得均衡�？刂瓶偀崃�，多攝入優質蛋白、多不飽和脂肪酸、碳水化合物、多種維生素等。少吃油炸食品、肥肉、動物內臟等。多吃新鮮蔬果、全谷物、豆類，可提高機體修復能力。
規律運動。有氧運動可提高心肺修復功能，如游泳、騎行、慢跑、快走、太極拳等。每周至少150分鐘的中、高等強度運動，能增加肌肉、骨關節的靈活性和穩定性，預防跌倒和外傷。
, 百拇醫藥
心情愉悅。良好的社交圈和運動有利于釋放壓力，也可請親友幫助疏導情緒。當心理問題嚴重時，應積極就醫尋求治療。
戒煙戒酒。煙早戒一天都有助健康，酒多喝一口都有損壽命，戒掉煙酒，可以增強心血管的修復能力。
接種疫苗。如新冠疫苗、肝炎疫苗、流感疫苗等可以極大減少病原體對機體的侵害。許琰強調，尤其推薦老年人注射肺炎疫苗，只需每5年接種1次，就可有效預防肺炎鏈球菌的感染。
定期體檢。早發現早治療，避免因疾病導致的修復力下降。許琰建議每年進行一次全身體檢，已經發現問題的患者要嚴格遵醫囑。
不濫用藥。少用影響機體免疫系統或修復力的藥物，特別是慎用含有糖皮質激素的化妝品、含有激素的保健品，一定要在專業醫生指導下使用�！�, 百拇醫藥(嚴立新)
中國優生科學協會婦兒免疫學分會秘書長 王月丹
中南大學湘雅二醫院全科副主任醫師 許 琰
“野火燒不盡，春風吹又生�！比祟悤r常感嘆于大自然神奇的修復力和頑強的生命力。其實，人類也擁有類似的能力，即人體的自我修復能力。理論上來說，這種修復能力能讓人活到150歲，只不過，修復力受各種因素影響而不斷變化。新加坡一項新研究發現，隨著年齡增長，人體修復能力在35~45歲急劇下降，低到極限時，人就會死亡。反之，讓修復力強起來，衰老速度才會變慢，壽命也越長。
修復力決定人類壽命
近期，美國羅斯威爾公園綜合癌癥中心與新加坡一家生物技術公司合作，進行了一項探討衰老和修復能力關系的研究。研究納入了美國、英國和俄羅斯約54.5萬1~90歲的受試者，通過測量他們的完全血細胞計數，作為個體衰老過程中的生物標志，來判斷修復力與衰老之間的關系。
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結果顯示，在排除外界因素干擾后，人體自我修復能力在120~150歲會完全喪失。但年齡是很重要的干擾因素，年紀越大，自我修復能力越差，對于40歲的健康成人來說，恢復大約需要2周，80歲則要6周。研究人員表示，修復能力下降是導致衰老的根本原因，當修復能力低到極限，人就會死亡。研究作者之一安德烈·古德科夫表示：“這就是為什么人類醫學可以有效預防和治療疾病，提高人類平均壽命，卻不能提高最大壽命的原因�！�
從該研究可以看出，影響人體壽命的因素主要有兩方面，一個是生物年齡，另一個就是自我修復力�！皬奈⒂^層面上看，人體自我修復能力指的是DNA(基因)損傷的修復能力�！敝心洗髮W湘雅二醫院全科副主任醫師許琰表示，人體內每分每秒都在經歷著DNA的損傷和修復，如果修復速度趕不上損傷速度，就會造成細胞的損傷或衰亡。研究數據表明，衰老速度、壽命長短都和DNA修復能力之間存在顯著關聯。
微觀的自我修復過程是怎樣的？中國優生科學協會婦兒免疫學分會秘書長王月丹解釋，組織發生損傷后，需要經歷“清理”和“招募修復細胞”兩個過程。首先，由免疫系統對受損組織結構和死亡細胞進行清理，如果去除的不干凈，就會出現炎癥反應，比如皮膚被割壞后，無論感染與否，都會出現疼痛、紅腫，這就是發生了炎癥反應。而后，受損部位會招募修復細胞，如干細胞增殖，分化成受損組織細胞的形態，填補原來的空缺，從而完成修復。
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從宏觀來看，人體自我修復能力就是我們常說的自愈力。王月丹舉例說，身體修復能力強的人感冒后，即使不吃藥，7~10天會基本好起來；口腔潰瘍沒有處理的話，10~14天也可痊愈；身體磕碰產生淤青，一段時間后也會慢慢消散；骨折患者骨頭對接、固定好后，依靠自身干細胞增殖分化，將斷骨重新連接，休養8~12周，恢復正常。
修復力受各種因素干擾
雖然諸多研究顯示，人類理想壽命在120~150歲之間，但鮮少有人能夠達到這個年齡。所以，當今全球平均預期壽命為73.2歲，我國人均壽命達76.7歲。造成理想和現實之間差異的一個彈性因素就是“自我修復力”。許琰表示，目前并沒有人類達到最大壽命的極限，就是因為修復力不是一成不變的，很容易受到其他因素影響。
年齡大。組織損傷的修復不僅包括免疫力，還和干細胞的數量、質量有關。王月丹表示，衰老會影響機體干細胞功能，從而降低人體免疫力。老年人的修復能力較弱，可能連瘢痕修復都做不到，只能完成表皮連接甚至傷口不能愈合，導致組織缺損，無法恢復其原有功能。
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缺營養。修復組織損傷和細胞損傷，需要蛋白質和熱量的參與。蛋白質嚴重缺乏會導致淋巴細胞減少，免疫力下降，鈣、鐵、鋅、硒、鎂等元素也與免疫力有關。此外，營養過剩易導致肥胖，引起血糖異常、增加低密度脂蛋白膽固醇的濃度，影響吞噬細胞功能，導致修復力下降。
睡眠差。許琰介紹，有研究顯示，連續2周每天小于6小時睡眠，會導致體內淋巴細胞減少28%，長期失眠會使人體抵御體外病原菌侵染和體內病變的能力變差，自我修復能力減弱。
不運動。許琰表示，運動能使免疫細胞總數升高數小時，有利于人體消滅入侵的病原微生物。而長期缺乏運動會減少免疫細胞數量，使得疾病狀態下，身體更加不適和虛弱。
嗜煙酒。煙草中含有數十種致癌物，抑制免疫細胞活性，是慢性阻塞性肺病、肺癌和心血管疾病的獨立危險因素，而飲酒也會增加肝臟解毒的負擔，最終降低人體修復能力。
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患慢病。許琰表示，疾病對機體修復力有影響，比如自身免疫性疾病，造成修復能力紊亂。慢性消耗性疾病，如肺部感染、肺結核等，都會長期消耗體內營養物質，導致貧血、營養不良等，使機體修復力更脆弱。
壞情緒。良好的情緒可使免疫系統發揮最大效益。如果長期處于抑郁、緊張、焦慮的情緒中，人體內分泌和神經系統功能可能會紊亂，降低修復能力。
藥干擾。王月丹指出，如果服用了抑制細胞增殖或具有細胞毒性的藥物，如化療藥物、糖皮質激素藥物等，就會延長損傷修復的時間，影響修復效果。
有感染。王月丹表示，如果損傷沒有繼發細菌感染，其修復速度就會較快，修復功能也會較完整；而一旦發生感染，傷口愈合時間就會大大延長。
, http://www.tsdths.com 未處置。王月丹說，必要及時的醫學處置也會幫助機體更快的修復，比如，燒傷后進行皮膚移植。但若沒有及時處理，則可能影響后續人體修復功能。
改善生活，提高修復力
兩位專家指出，除了遺傳、年齡因素不可逆，其他影響人體自我修復能力的因素都可以及時調整，大家不妨參考以下方法提高自我的修復能力。
睡個好覺。許琰建議，無論年輕人還是老年人，都不要熬夜，保證每天7~8小時的充足睡眠時間，重視睡眠質量。
吃得均衡�？刂瓶偀崃�，多攝入優質蛋白、多不飽和脂肪酸、碳水化合物、多種維生素等。少吃油炸食品、肥肉、動物內臟等。多吃新鮮蔬果、全谷物、豆類，可提高機體修復能力。
規律運動。有氧運動可提高心肺修復功能，如游泳、騎行、慢跑、快走、太極拳等。每周至少150分鐘的中、高等強度運動，能增加肌肉、骨關節的靈活性和穩定性，預防跌倒和外傷。
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心情愉悅。良好的社交圈和運動有利于釋放壓力，也可請親友幫助疏導情緒。當心理問題嚴重時，應積極就醫尋求治療。
戒煙戒酒。煙早戒一天都有助健康，酒多喝一口都有損壽命，戒掉煙酒，可以增強心血管的修復能力。
接種疫苗。如新冠疫苗、肝炎疫苗、流感疫苗等可以極大減少病原體對機體的侵害。許琰強調，尤其推薦老年人注射肺炎疫苗，只需每5年接種1次，就可有效預防肺炎鏈球菌的感染。
定期體檢。早發現早治療，避免因疾病導致的修復力下降。許琰建議每年進行一次全身體檢，已經發現問題的患者要嚴格遵醫囑。
不濫用藥。少用影響機體免疫系統或修復力的藥物，特別是慎用含有糖皮質激素的化妝品、含有激素的保健品，一定要在專業醫生指導下使用�！�, 百拇醫藥(嚴立新)