修復力好的人活得長
受訪專家:
中國優生科學協會婦兒免疫學分會秘書長 王月丹
中南大學湘雅二醫院全科副主任醫師 許 琰
“野火燒不盡,春風吹又生!比祟悤r常感嘆于大自然神奇的修復力和頑強的生命力。其實,人類也擁有類似的能力,即人體的自我修復能力。理論上來說,這種修復能力能讓人活到150歲,只不過,修復力受各種因素影響而不斷變化。新加坡一項新研究發現,隨著年齡增長,人體修復能力在35~45歲急劇下降,低到極限時,人就會死亡。反之,讓修復力強起來,衰老速度才會變慢,壽命也越長。
修復力決定人類壽命
近期,美國羅斯威爾公園綜合癌癥中心與新加坡一家生物技術公司合作,進行了一項探討衰老和修復能力關系的研究。研究納入了美國、英國和俄羅斯約54.5萬1~90歲的受試者,通過測量他們的完全血細胞計數,作為個體衰老過程中的生物標志,來判斷修復力與衰老之間的關系。
, 百拇醫藥
結果顯示,在排除外界因素干擾后,人體自我修復能力在120~150歲會完全喪失。但年齡是很重要的干擾因素,年紀越大,自我修復能力越差,對于40歲的健康成人來說,恢復大約需要2周,80歲則要6周。研究人員表示,修復能力下降是導致衰老的根本原因,當修復能力低到極限,人就會死亡。研究作者之一安德烈·古德科夫表示:“這就是為什么人類醫學可以有效預防和治療疾病,提高人類平均壽命,卻不能提高最大壽命的原因!
從該研究可以看出,影響人體壽命的因素主要有兩方面,一個是生物年齡,另一個就是自我修復力!皬奈⒂^層面上看,人體自我修復能力指的是DNA(基因)損傷的修復能力!敝心洗髮W湘雅二醫院全科副主任醫師許琰表示,人體內每分每秒都在經歷著DNA的損傷和修復,如果修復速度趕不上損傷速度,就會造成細胞的損傷或衰亡。研究數據表明,衰老速度、壽命長短都和DNA修復能力之間存在顯著關聯。
微觀的自我修復過程是怎樣的?中國優生科學協會婦兒免疫學分會秘書長王月丹解釋,組織發生損傷后,需要經歷“清理”和“招募修復細胞”兩個過程。首先,由免疫系統對受損組織結構和死亡細胞進行清理,如果去除的不干凈,就會出現炎癥反應,比如皮膚被割壞后,無論感染與否,都會出現疼痛、紅腫,這就是發生了炎癥反應。而后,受損部位會招募修復細胞,如干細胞增殖,分化成受損組織細胞的形態,填補原來的空缺,從而完成修復。
, 百拇醫藥
從宏觀來看,人體自我修復能力就是我們常說的自愈力。王月丹舉例說,身體修復能力強的人感冒后,即使不吃藥,7~10天會基本好起來;口腔潰瘍沒有處理的話,10~14天也可痊愈;身體磕碰產生淤青,一段時間后也會慢慢消散;骨折患者骨頭對接、固定好后,依靠自身干細胞增殖分化,將斷骨重新連接,休養8~12周,恢復正常。
修復力受各種因素干擾
雖然諸多研究顯示,人類理想壽命在120~150歲之間,但鮮少有人能夠達到這個年齡。所以,當今全球平均預期壽命為73.2歲,我國人均壽命達76.7歲。造成理想和現實之間差異的一個彈性因素就是“自我修復力”。許琰表示,目前并沒有人類達到最大壽命的極限,就是因為修復力不是一成不變的,很容易受到其他因素影響。
年齡大。組織損傷的修復不僅包括免疫力,還和干細胞的數量、質量有關。王月丹表示,衰老會影響機體干細胞功能,從而降低人體免疫力。老年人的修復能力較弱,可能連瘢痕修復都做不到,只能完成表皮連接甚至傷口不能愈合,導致組織缺損,無法恢復其原有功能。
, 百拇醫藥
缺營養。修復組織損傷和細胞損傷,需要蛋白質和熱量的參與。蛋白質嚴重缺乏會導致淋巴細胞減少,免疫力下降,鈣、鐵、鋅、硒、鎂等元素也與免疫力有關。此外,營養過剩易導致肥胖,引起血糖異常、增加低密度脂蛋白膽固醇的濃度,影響吞噬細胞功能,導致修復力下降。
睡眠差。許琰介紹,有研究顯示,連續2周每天小于6小時睡眠,會導致體內淋巴細胞減少28%,長期失眠會使人體抵御體外病原菌侵染和體內病變的能力變差,自我修復能力減弱。
不運動。許琰表示,運動能使免疫細胞總數升高數小時,有利于人體消滅入侵的病原微生物。而長期缺乏運動會減少免疫細胞數量,使得疾病狀態下,身體更加不適和虛弱。
嗜煙酒。煙草中含有數十種致癌物,抑制免疫細胞活性,是慢性阻塞性肺病、肺癌和心血管疾病的獨立危險因素,而飲酒也會增加肝臟解毒的負擔,最終降低人體修復能力。
, 百拇醫藥
患慢病。許琰表示,疾病對機體修復力有影響,比如自身免疫性疾病,造成修復能力紊亂。慢性消耗性疾病,如肺部感染、肺結核等,都會長期消耗體內營養物質,導致貧血、營養不良等,使機體修復力更脆弱。
壞情緒。良好的情緒可使免疫系統發揮最大效益。如果長期處于抑郁、緊張、焦慮的情緒中,人體內分泌和神經系統功能可能會紊亂,降低修復能力。
藥干擾。王月丹指出,如果服用了抑制細胞增殖或具有細胞毒性的藥物,如化療藥物、糖皮質激素藥物等,就會延長損傷修復的時間,影響修復效果。
有感染。王月丹表示,如果損傷沒有繼發細菌感染,其修復速度就會較快,修復功能也會較完整;而一旦發生感染,傷口愈合時間就會大大延長。
, http://www.tsdths.com 未處置。王月丹說,必要及時的醫學處置也會幫助機體更快的修復,比如,燒傷后進行皮膚移植。但若沒有及時處理,則可能影響后續人體修復功能。
改善生活,提高修復力
兩位專家指出,除了遺傳、年齡因素不可逆,其他影響人體自我修復能力的因素都可以及時調整,大家不妨參考以下方法提高自我的修復能力。
睡個好覺。許琰建議,無論年輕人還是老年人,都不要熬夜,保證每天7~8小時的充足睡眠時間,重視睡眠質量。
吃得均衡?刂瓶偀崃,多攝入優質蛋白、多不飽和脂肪酸、碳水化合物、多種維生素等。少吃油炸食品、肥肉、動物內臟等。多吃新鮮蔬果、全谷物、豆類,可提高機體修復能力。
規律運動。有氧運動可提高心肺修復功能,如游泳、騎行、慢跑、快走、太極拳等。每周至少150分鐘的中、高等強度運動,能增加肌肉、骨關節的靈活性和穩定性,預防跌倒和外傷。
, 百拇醫藥
心情愉悅。良好的社交圈和運動有利于釋放壓力,也可請親友幫助疏導情緒。當心理問題嚴重時,應積極就醫尋求治療。
戒煙戒酒。煙早戒一天都有助健康,酒多喝一口都有損壽命,戒掉煙酒,可以增強心血管的修復能力。
接種疫苗。如新冠疫苗、肝炎疫苗、流感疫苗等可以極大減少病原體對機體的侵害。許琰強調,尤其推薦老年人注射肺炎疫苗,只需每5年接種1次,就可有效預防肺炎鏈球菌的感染。
定期體檢。早發現早治療,避免因疾病導致的修復力下降。許琰建議每年進行一次全身體檢,已經發現問題的患者要嚴格遵醫囑。
不濫用藥。少用影響機體免疫系統或修復力的藥物,特別是慎用含有糖皮質激素的化妝品、含有激素的保健品,一定要在專業醫生指導下使用!, 百拇醫藥(嚴立新)
中國優生科學協會婦兒免疫學分會秘書長 王月丹
中南大學湘雅二醫院全科副主任醫師 許 琰
“野火燒不盡,春風吹又生!比祟悤r常感嘆于大自然神奇的修復力和頑強的生命力。其實,人類也擁有類似的能力,即人體的自我修復能力。理論上來說,這種修復能力能讓人活到150歲,只不過,修復力受各種因素影響而不斷變化。新加坡一項新研究發現,隨著年齡增長,人體修復能力在35~45歲急劇下降,低到極限時,人就會死亡。反之,讓修復力強起來,衰老速度才會變慢,壽命也越長。
修復力決定人類壽命
近期,美國羅斯威爾公園綜合癌癥中心與新加坡一家生物技術公司合作,進行了一項探討衰老和修復能力關系的研究。研究納入了美國、英國和俄羅斯約54.5萬1~90歲的受試者,通過測量他們的完全血細胞計數,作為個體衰老過程中的生物標志,來判斷修復力與衰老之間的關系。
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結果顯示,在排除外界因素干擾后,人體自我修復能力在120~150歲會完全喪失。但年齡是很重要的干擾因素,年紀越大,自我修復能力越差,對于40歲的健康成人來說,恢復大約需要2周,80歲則要6周。研究人員表示,修復能力下降是導致衰老的根本原因,當修復能力低到極限,人就會死亡。研究作者之一安德烈·古德科夫表示:“這就是為什么人類醫學可以有效預防和治療疾病,提高人類平均壽命,卻不能提高最大壽命的原因!
從該研究可以看出,影響人體壽命的因素主要有兩方面,一個是生物年齡,另一個就是自我修復力!皬奈⒂^層面上看,人體自我修復能力指的是DNA(基因)損傷的修復能力!敝心洗髮W湘雅二醫院全科副主任醫師許琰表示,人體內每分每秒都在經歷著DNA的損傷和修復,如果修復速度趕不上損傷速度,就會造成細胞的損傷或衰亡。研究數據表明,衰老速度、壽命長短都和DNA修復能力之間存在顯著關聯。
微觀的自我修復過程是怎樣的?中國優生科學協會婦兒免疫學分會秘書長王月丹解釋,組織發生損傷后,需要經歷“清理”和“招募修復細胞”兩個過程。首先,由免疫系統對受損組織結構和死亡細胞進行清理,如果去除的不干凈,就會出現炎癥反應,比如皮膚被割壞后,無論感染與否,都會出現疼痛、紅腫,這就是發生了炎癥反應。而后,受損部位會招募修復細胞,如干細胞增殖,分化成受損組織細胞的形態,填補原來的空缺,從而完成修復。
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從宏觀來看,人體自我修復能力就是我們常說的自愈力。王月丹舉例說,身體修復能力強的人感冒后,即使不吃藥,7~10天會基本好起來;口腔潰瘍沒有處理的話,10~14天也可痊愈;身體磕碰產生淤青,一段時間后也會慢慢消散;骨折患者骨頭對接、固定好后,依靠自身干細胞增殖分化,將斷骨重新連接,休養8~12周,恢復正常。
修復力受各種因素干擾
雖然諸多研究顯示,人類理想壽命在120~150歲之間,但鮮少有人能夠達到這個年齡。所以,當今全球平均預期壽命為73.2歲,我國人均壽命達76.7歲。造成理想和現實之間差異的一個彈性因素就是“自我修復力”。許琰表示,目前并沒有人類達到最大壽命的極限,就是因為修復力不是一成不變的,很容易受到其他因素影響。
年齡大。組織損傷的修復不僅包括免疫力,還和干細胞的數量、質量有關。王月丹表示,衰老會影響機體干細胞功能,從而降低人體免疫力。老年人的修復能力較弱,可能連瘢痕修復都做不到,只能完成表皮連接甚至傷口不能愈合,導致組織缺損,無法恢復其原有功能。
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缺營養。修復組織損傷和細胞損傷,需要蛋白質和熱量的參與。蛋白質嚴重缺乏會導致淋巴細胞減少,免疫力下降,鈣、鐵、鋅、硒、鎂等元素也與免疫力有關。此外,營養過剩易導致肥胖,引起血糖異常、增加低密度脂蛋白膽固醇的濃度,影響吞噬細胞功能,導致修復力下降。
睡眠差。許琰介紹,有研究顯示,連續2周每天小于6小時睡眠,會導致體內淋巴細胞減少28%,長期失眠會使人體抵御體外病原菌侵染和體內病變的能力變差,自我修復能力減弱。
不運動。許琰表示,運動能使免疫細胞總數升高數小時,有利于人體消滅入侵的病原微生物。而長期缺乏運動會減少免疫細胞數量,使得疾病狀態下,身體更加不適和虛弱。
嗜煙酒。煙草中含有數十種致癌物,抑制免疫細胞活性,是慢性阻塞性肺病、肺癌和心血管疾病的獨立危險因素,而飲酒也會增加肝臟解毒的負擔,最終降低人體修復能力。
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患慢病。許琰表示,疾病對機體修復力有影響,比如自身免疫性疾病,造成修復能力紊亂。慢性消耗性疾病,如肺部感染、肺結核等,都會長期消耗體內營養物質,導致貧血、營養不良等,使機體修復力更脆弱。
壞情緒。良好的情緒可使免疫系統發揮最大效益。如果長期處于抑郁、緊張、焦慮的情緒中,人體內分泌和神經系統功能可能會紊亂,降低修復能力。
藥干擾。王月丹指出,如果服用了抑制細胞增殖或具有細胞毒性的藥物,如化療藥物、糖皮質激素藥物等,就會延長損傷修復的時間,影響修復效果。
有感染。王月丹表示,如果損傷沒有繼發細菌感染,其修復速度就會較快,修復功能也會較完整;而一旦發生感染,傷口愈合時間就會大大延長。
, http://www.tsdths.com 未處置。王月丹說,必要及時的醫學處置也會幫助機體更快的修復,比如,燒傷后進行皮膚移植。但若沒有及時處理,則可能影響后續人體修復功能。
改善生活,提高修復力
兩位專家指出,除了遺傳、年齡因素不可逆,其他影響人體自我修復能力的因素都可以及時調整,大家不妨參考以下方法提高自我的修復能力。
睡個好覺。許琰建議,無論年輕人還是老年人,都不要熬夜,保證每天7~8小時的充足睡眠時間,重視睡眠質量。
吃得均衡?刂瓶偀崃,多攝入優質蛋白、多不飽和脂肪酸、碳水化合物、多種維生素等。少吃油炸食品、肥肉、動物內臟等。多吃新鮮蔬果、全谷物、豆類,可提高機體修復能力。
規律運動。有氧運動可提高心肺修復功能,如游泳、騎行、慢跑、快走、太極拳等。每周至少150分鐘的中、高等強度運動,能增加肌肉、骨關節的靈活性和穩定性,預防跌倒和外傷。
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心情愉悅。良好的社交圈和運動有利于釋放壓力,也可請親友幫助疏導情緒。當心理問題嚴重時,應積極就醫尋求治療。
戒煙戒酒。煙早戒一天都有助健康,酒多喝一口都有損壽命,戒掉煙酒,可以增強心血管的修復能力。
接種疫苗。如新冠疫苗、肝炎疫苗、流感疫苗等可以極大減少病原體對機體的侵害。許琰強調,尤其推薦老年人注射肺炎疫苗,只需每5年接種1次,就可有效預防肺炎鏈球菌的感染。
定期體檢。早發現早治療,避免因疾病導致的修復力下降。許琰建議每年進行一次全身體檢,已經發現問題的患者要嚴格遵醫囑。
不濫用藥。少用影響機體免疫系統或修復力的藥物,特別是慎用含有糖皮質激素的化妝品、含有激素的保健品,一定要在專業醫生指導下使用!, 百拇醫藥(嚴立新)