中國公民中醫養生保健素養
一、基本理念和知識
1.中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的保健活動。
2.中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。
3.情志、飲食、起居、運動是中醫養生的四大基石。
4.中醫養生保健強調全面保養、調理，從青少年做起，持之以恒。
5.中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發生；二是“既病防變”，防止疾病的發展；三是“瘥后防復”，防止疾病的復發。
6.中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異。
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7.藥食同源。常用藥食兩用中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
8.中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元。
9.自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。
10.刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪。
11.拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。
12.艾灸可以行氣活血、溫通經絡。
13.煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。
二、健康生活方式與行為
, 百拇醫藥
14.保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作。
15.起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，并持之以恒。
16.四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
17.飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
18.飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快。
19.早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。
20.飯前洗手，飯后漱口。
21.婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養生保健各有特點。
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22.不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發生。
23.人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效。
24.節制房事，欲不可禁，亦不可縱。
25.體質虛弱者可在冬季適當進補。
26.小兒喂養不要過飽。
三、常用養生保健內容
27.情志養生：通過控制和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法。
28.飲食養生：根據個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養生方法。
29.運動養生：通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法，常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。
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30.時令養生：按照春夏秋冬四時節令的變化，采用相應的養生方法。
31.經穴養生：根據中醫經絡理論，按照中醫經絡和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運動等方式，達到疏通經絡、調和陰陽的養生方法。
32.體質養生：根據不同體質的特征制定適合自己的日常養生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質九種。
四、常用養生保健簡易方法
33.叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。
34.閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。
35.咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下，有助于消化。
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36.搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發熱為度，可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。
37.梳發：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次，有助于疏通氣血，清醒頭腦。
38.運目法：將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次，可以清肝明目。
39.凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次，可使頭腦清凈，驅除雜念。
40.提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5～7次，有利于氣的運行。
41.摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右，可幫助消化，消除腹脹。
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42.足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次，有強腰固腎的作用。
健康教育中醫藥基本內容
一、中醫藥基本知識
1.中醫對生命的認識。
介紹中醫學天地生人的觀念，即中醫學認為人的生命來源于自然，是自然的一種現象，生長壯老死是生命自然過程的觀念。
2.中醫對人與自然、社會關系的認識。
介紹中醫學天人合一的整體觀念，即人與自然界的運動變化是息息相應的觀念。
3.中醫對健康的認識。
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介紹中醫學天人相應、形神合一、臟腑相關、陰陽平衡的健康觀念；介紹法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞、恬淡虛無、規避虛邪賊風的健康生活方式。
4.中醫對疾病的認識。
介紹中醫學對疾病產生的原因和病理變化的認識；介紹病、證、癥的關系及中醫學分析疾病的基本方法及特點。
5.中醫的診治手段。
介紹中醫獨特的望、聞、問、切四診合參的診斷方法和辨證原理，中醫治療疾病的基本原則和方法，中醫治未病的思想，中醫的內治和外治方法以及中醫藥在養生保健和疾病防治方面一些具有特色的方法，如針灸、推拿、拔罐、足浴、刮痧、膏方等，著重介紹其使用方法、適用范圍、注意事項等。介紹中醫學對體質的認識和辨識體質的方法；介紹不同體質(平和、陽虛、陰虛、氣虛、痰濕、濕熱、血瘀、氣郁、特稟等)的特征及其相應的日常養生方法。
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二、中醫養生保健的理念和方法
1.中醫養生保健的理念和基本原則。
介紹中醫學的順應自然、陰陽平衡理念和思想；介紹中醫養生保健的基本原則。
2.中醫養生保健常用方法。
介紹中醫學常用的養生方法，如時令養生、情志養生、飲食養生、運動養生、經穴養生等。
①時令養生：介紹中醫學按照春夏秋冬四時變化，采用的相應的養生方法。
②情志養生：介紹中醫學對精神情志活動的認識和情志與臟腑的關系以及產生疾病的道理；介紹常用調攝情緒的方法。
③飲食養生：介紹中醫學飲食養生的常用方法，樹立正確的飲食養生理念，采取適宜合理的飲食方式，尤其是適合自己的飲食方式。
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④運動養生：介紹中醫學對運動養生的認識以及動靜結合的養生觀念；介紹太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等常用的運動養生方法，分別介紹其特點、作用、操作要領及注意事項。
⑤經穴養生：介紹中醫學對經絡的認識以及經絡在人體中的作用；介紹常用穴位的部位、養生保健功效、按壓方式以及注意事項。
⑥其他養生：介紹中醫學有關起居、房事、氣功等養生方法。
三、常見疾病的中醫藥預防和保健
重點介紹中醫藥對常見病、多發病如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、惡性腫瘤、慢性支氣管炎、哮喘、結核病、肝炎、風濕性關節炎、頸椎病、骨質疏松癥、流行性感冒、失眠、便秘等疾病的認識和預防保健方法。
四、重點人群的中醫藥養生保健
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1.老年人的基本特點及中醫養生保健。
介紹中醫學對老年人的生理特點、病理特點、常見疾病的認識，著重介紹中醫學針對老年人(尤其是65歲以上)生理、病理特點所采取的養生保健方法和常見疾病的預防保健方法。
2.女性的基本特點及中醫養生保健。
介紹中醫學對女性的生理特點、病理特點、常見疾病的認識，著重介紹中醫學針對女性各個生理階段的生理、病理特點所采取的養生保健方法和常見疾病的預防保健方法。介紹針對孕產婦常用的中醫藥養生保健方法。
3.兒童的基本特點及中醫養生保健。
介紹中醫學對兒童的生理特點、病理特點、常見疾病的認識，著重介紹中醫學針對兒童(尤其是0~3歲兒童)生理、病理特點所采取的養生保健方法和常見疾病的預防保健方法。
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五、中醫藥常識
1.一般常識。
介紹中醫診治疾病的基本特點和找中醫看病應注意的基本事項。
2.中藥常識。
介紹中藥的基本知識；簡要介紹中藥炮制方法和目的(炮制減毒增效的知識)，介紹中藥簡單的加工炮制、中藥的煎煮方法，服用中藥的注意事項以及常用中藥的鑒別知識等。
3.家庭常備中成藥。
介紹家庭常備中成藥的主治、功效、適應癥，以及使用方法、注意事項、服用禁忌等。
4.應急知識。
介紹在突發公共衛生事件、自然災害、疾病爆發流行、家庭急救時，中醫藥應急處置的知識和技能等。
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附篇
1.政策法規。
介紹國家有關中醫藥的法律法規和方針政策、中醫藥服務體系、中醫藥工作管理體制以及中醫藥在國家衛生事業中的地位和作用等。
2.中醫藥科學內涵、發展簡史、代表人物和代表著作。
介紹中醫藥的科學內涵、發展簡史以及各個歷史發展階段的代表人物和代表著作。
3.亞健康。
介紹中醫學對亞健康狀態的認識，著重介紹中醫學對亞健康狀態預防和養生保健方法。
4.民族醫藥。
介紹具有特色、有影響的民族醫藥。
國家衛生和計劃生育委員會
國家中醫藥管理局, 百拇醫藥
1.中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的保健活動。
2.中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。
3.情志、飲食、起居、運動是中醫養生的四大基石。
4.中醫養生保健強調全面保養、調理，從青少年做起，持之以恒。
5.中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發生；二是“既病防變”，防止疾病的發展；三是“瘥后防復”，防止疾病的復發。
6.中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異。
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7.藥食同源。常用藥食兩用中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
8.中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元。
9.自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。
10.刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪。
11.拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。
12.艾灸可以行氣活血、溫通經絡。
13.煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。
二、健康生活方式與行為
, 百拇醫藥
14.保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作。
15.起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，并持之以恒。
16.四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
17.飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
18.飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快。
19.早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。
20.飯前洗手，飯后漱口。
21.婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養生保健各有特點。
, 百拇醫藥
22.不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發生。
23.人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效。
24.節制房事，欲不可禁，亦不可縱。
25.體質虛弱者可在冬季適當進補。
26.小兒喂養不要過飽。
三、常用養生保健內容
27.情志養生：通過控制和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法。
28.飲食養生：根據個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養生方法。
29.運動養生：通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法，常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。
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30.時令養生：按照春夏秋冬四時節令的變化，采用相應的養生方法。
31.經穴養生：根據中醫經絡理論，按照中醫經絡和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運動等方式，達到疏通經絡、調和陰陽的養生方法。
32.體質養生：根據不同體質的特征制定適合自己的日常養生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質九種。
四、常用養生保健簡易方法
33.叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。
34.閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。
35.咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下，有助于消化。
, 百拇醫藥
36.搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發熱為度，可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。
37.梳發：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次，有助于疏通氣血，清醒頭腦。
38.運目法：將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次，可以清肝明目。
39.凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次，可使頭腦清凈，驅除雜念。
40.提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5～7次，有利于氣的運行。
41.摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右，可幫助消化，消除腹脹。
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42.足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次，有強腰固腎的作用。
健康教育中醫藥基本內容
一、中醫藥基本知識
1.中醫對生命的認識。
介紹中醫學天地生人的觀念，即中醫學認為人的生命來源于自然，是自然的一種現象，生長壯老死是生命自然過程的觀念。
2.中醫對人與自然、社會關系的認識。
介紹中醫學天人合一的整體觀念，即人與自然界的運動變化是息息相應的觀念。
3.中醫對健康的認識。
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介紹中醫學天人相應、形神合一、臟腑相關、陰陽平衡的健康觀念；介紹法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞、恬淡虛無、規避虛邪賊風的健康生活方式。
4.中醫對疾病的認識。
介紹中醫學對疾病產生的原因和病理變化的認識；介紹病、證、癥的關系及中醫學分析疾病的基本方法及特點。
5.中醫的診治手段。
介紹中醫獨特的望、聞、問、切四診合參的診斷方法和辨證原理，中醫治療疾病的基本原則和方法，中醫治未病的思想，中醫的內治和外治方法以及中醫藥在養生保健和疾病防治方面一些具有特色的方法，如針灸、推拿、拔罐、足浴、刮痧、膏方等，著重介紹其使用方法、適用范圍、注意事項等。介紹中醫學對體質的認識和辨識體質的方法；介紹不同體質(平和、陽虛、陰虛、氣虛、痰濕、濕熱、血瘀、氣郁、特稟等)的特征及其相應的日常養生方法。
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二、中醫養生保健的理念和方法
1.中醫養生保健的理念和基本原則。
介紹中醫學的順應自然、陰陽平衡理念和思想；介紹中醫養生保健的基本原則。
2.中醫養生保健常用方法。
介紹中醫學常用的養生方法，如時令養生、情志養生、飲食養生、運動養生、經穴養生等。
①時令養生：介紹中醫學按照春夏秋冬四時變化，采用的相應的養生方法。
②情志養生：介紹中醫學對精神情志活動的認識和情志與臟腑的關系以及產生疾病的道理；介紹常用調攝情緒的方法。
③飲食養生：介紹中醫學飲食養生的常用方法，樹立正確的飲食養生理念，采取適宜合理的飲食方式，尤其是適合自己的飲食方式。
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④運動養生：介紹中醫學對運動養生的認識以及動靜結合的養生觀念；介紹太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等常用的運動養生方法，分別介紹其特點、作用、操作要領及注意事項。
⑤經穴養生：介紹中醫學對經絡的認識以及經絡在人體中的作用；介紹常用穴位的部位、養生保健功效、按壓方式以及注意事項。
⑥其他養生：介紹中醫學有關起居、房事、氣功等養生方法。
三、常見疾病的中醫藥預防和保健
重點介紹中醫藥對常見病、多發病如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、惡性腫瘤、慢性支氣管炎、哮喘、結核病、肝炎、風濕性關節炎、頸椎病、骨質疏松癥、流行性感冒、失眠、便秘等疾病的認識和預防保健方法。
四、重點人群的中醫藥養生保健
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1.老年人的基本特點及中醫養生保健。
介紹中醫學對老年人的生理特點、病理特點、常見疾病的認識，著重介紹中醫學針對老年人(尤其是65歲以上)生理、病理特點所采取的養生保健方法和常見疾病的預防保健方法。
2.女性的基本特點及中醫養生保健。
介紹中醫學對女性的生理特點、病理特點、常見疾病的認識，著重介紹中醫學針對女性各個生理階段的生理、病理特點所采取的養生保健方法和常見疾病的預防保健方法。介紹針對孕產婦常用的中醫藥養生保健方法。
3.兒童的基本特點及中醫養生保健。
介紹中醫學對兒童的生理特點、病理特點、常見疾病的認識，著重介紹中醫學針對兒童(尤其是0~3歲兒童)生理、病理特點所采取的養生保健方法和常見疾病的預防保健方法。
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五、中醫藥常識
1.一般常識。
介紹中醫診治疾病的基本特點和找中醫看病應注意的基本事項。
2.中藥常識。
介紹中藥的基本知識；簡要介紹中藥炮制方法和目的(炮制減毒增效的知識)，介紹中藥簡單的加工炮制、中藥的煎煮方法，服用中藥的注意事項以及常用中藥的鑒別知識等。
3.家庭常備中成藥。
介紹家庭常備中成藥的主治、功效、適應癥，以及使用方法、注意事項、服用禁忌等。
4.應急知識。
介紹在突發公共衛生事件、自然災害、疾病爆發流行、家庭急救時，中醫藥應急處置的知識和技能等。
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附篇
1.政策法規。
介紹國家有關中醫藥的法律法規和方針政策、中醫藥服務體系、中醫藥工作管理體制以及中醫藥在國家衛生事業中的地位和作用等。
2.中醫藥科學內涵、發展簡史、代表人物和代表著作。
介紹中醫藥的科學內涵、發展簡史以及各個歷史發展階段的代表人物和代表著作。
3.亞健康。
介紹中醫學對亞健康狀態的認識，著重介紹中醫學對亞健康狀態預防和養生保健方法。
4.民族醫藥。
介紹具有特色、有影響的民族醫藥。
國家衛生和計劃生育委員會
國家中醫藥管理局, 百拇醫藥